po treningu mięśnie

[...] tłuszcz smietatana ,ser zółty,kiełbasy omijac czy mozna jesc. Duzo tłuszczu bede brał z oliwy (1 łyzka stołowa oliwy tj 15 g TT? ) i powieccie mi jak z jedzeniem w okolicach treningu? co przed co po ,czy jakies wegle właczyc po. Nie wiem czy to ma znaczenie ale przypomne ze teraz biore ssa i chciałbym zeby tłuszcz spadł a miesni przyszło bop [...]

Podczas treningu silne dosyc kolatanie serca zwlaszcza po konczeniu seri jest to normalne przy wysilku? ostatnio mnie to dorwalo;/ Drugie pytanie to czy napiecie, pobudzenie nerwowe ma wplyw na wydajnosc treningu? bo ostatnio przechodzilem prywatnie ciezkie chwile i na treningu cos ciezko idzie jak by miesnie byly zdeka usztywnione, ma to sens czy [...]

Mam ogromny problem.Cwicze juz ponad rok,ale na powaznie to z 6 miesiecy.Na poczatku treningu wszystko bylo pieknie sila mi rosla,spalalem tluszcz i rzezbilem miesnie.Niestety nawet nie wiedzialem wczesniej ze mam wade.Mam zapadniety mostek dosc sporo,widoczne to jest gdy sie garbie i wystajace zebra.Nie wiem co mam z tym zrobic.Teraz boje sie [...]

[...] tłuszczu. Zupełnie nie mam pomysłu w jaki sposób przejść na redukcję. Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu na masę i po 8 miesiącach nie wyobrażam sobie innego treningu. Więc mam niby proste pytanie ale sprawiające mi duże trudności - jak zacząć?? Czytając posty podwieszone albo innych ludzi od razu widać że ich wysiłek jest głównie [...]

Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]

mam pytanie, czy po wykonaniu treningu na biceps (10seri x 10 powt.)i wykonaniu innych cwiczen na inne parti miesnie moge na koniec treningu przejsc jeszcze raz do bicepsu i "dopompowac" ten bic jeszcze cwiczeniem 5x10 ale ciut mniejszym ciezarem,chcialbym dodac ze po tym pierwszym cwiczeniu na biceps (10seri x 10 powt.) reka jest troche zmeczona, [...]

[...] jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch. Nie biegam, nie jeżdżę na rowerze, czasem gram w kosza. Co trening chodzę na saunę (siedzę średnio 10-15min). Chciałbym być jeszcze większy, [...]

Hmm Wsyztskim wiadomo ze po cięzim treningu robia sie zakwasy a czasmi na wet po lekkim jak ich unikać albo jak zrobić zeby tak nie bolały np miesnie brzucha to przeciez jest poraszka jak mam zakwasy to nawet śmiać sie nie mogę. Co robić zeby ich nie było

Witam. Przeglądałem trening na mięśnie brzucha i było tam napisane żeby ćwiczyć owe mięśnie codziennnie.Zastanawia mnie czy ćwiczyć je w każdy dzien , jeśli ma się zakwasy po poprzednim treningu??

[...] wszystkie partie, krotkie przerwy, duzo powtorzen) ale przez okres calych dwoch tygodni za kazdym razem tak samo "puchlem". Mialbym prosbe o nakierowanie badz rozpisanie treningu typowo na rzezbe ktory podobnie by dzialal co dwa pierwsze tyg hst. Mysle nad tym by teraz do wakacji robic ciagle tym trybem 15 powtorzen ? Choc okres tych dwoch [...]

[...] ale za duzo by bylo tego a mam do dyspozycji tylko te 4 dni na treningi.moze ktos poswiecic chwilke i cos napisac co sadzicie o tym co napisalem moze jakas korekta w treningu?jestem zwolennikiem wiekszej ilosci serii na klate np robie 4 czasem do 5 cwiczen po 4 serie z tym ze pierwsza seria w kazdym cwiczeniu jest z lajcikowym ciezarem [...]

[...] w stylu ściągania drążka z dołu ale z blokadą na klatkę.-4 serie 4- wiosłowanie pół sztangą-4serie 5- unoszenie tułowia z opadu-4 serie Mój problem polega na tym, że podczas treningu mimo wypróbowania wielu sposobów praktycznie nie czuję ćwiczonych mięśni a jeśli już to przy ściąganiu drążka z niewielkim ciężarem.. Próbowałem pytać ludzi co [...]

[...] lepiej rosly czy cos takiego :) mam nadzieje ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj plan treningu poniedzialek- klata + biceps klatka: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 [...]

[...] Grzbiet Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*15 60kg ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3*15 90kg Ile powinienem trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby 15 minut, mam 24 lata 90 kg. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy [...]

Witam Mam mały dylemat doteycznący wyboru treningu. Staż: 5 miesięczny Wzrtost: 173cm Waga: 74,8kg Treningi: -4x w tygodniu możliwośc siłowni. Ćwiczę uda, lecz tylko górne parięt - musze unikac ćwiczeń związanych z łydkami, kaltkę, barki, biceps, triceps i brzuch. -3x w tygodniu treningi boksu -po siłowni biegi -i w soboty i neidziele bieganko z [...]

[...] want to pile on muscle as soon as possible, you’re going to have to get used to working out little but often. “Remember,” says Pnut, “there are no shortcuts.” Rozumiem ze trzebaby zastosowac full body workout i np. 6 cwiczen na wszystkie miesnie po 1 serii i tak kilka razy w tyg? Co myslicie o takiej metodzie treningu? Moze byc ona efektowna?

[...] co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest poprawne. Po miesiącu takiego treningu zaobserwowałem delikatną, ale nieznaczną poprawę kondycji, siły i rzeźby. Waga bez zmian. Jakie ćwiczenia proponujecie? I jaka dieta do tego? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]

[...] na barki 12x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15x3 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15x3 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P Do każdego treningu dorzucamy po min 100 brzuchów na ławce i aeroby pół h. co zmienić? co wywalić? supli brak na razie ...

[...] usnąć. Bolą mnie: kaptury, bice, trice, przedramienia, barki, te mięśnie co są przy łopatkach i te co są między ręką a klatą. Dzisiaj miałem iść robić nogi ale co będzie ze mną po tym treningu? Wolał bym jeszcze pochodzić trochę xD. Co poradzicie? Iść? nie iść? jakieś sposoby na zakwasy?(ten z tym ciepłym/zimnym prysznicem nie działa)? HELP!!!!!!